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午睡能让你整个下午精神焕发

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发表于 2020-1-17 19:06:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
 午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。近日,美国网站刊文,教你如何睡才能达到最佳效果。



  1.没有床也要打个盹,有助性健康。

  美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。


  芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。


  睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。



  补充阅读:睡眠与性的关系

  睡眠是维持性力之重要因素:每日睡足8小时,人会在速波睡眠状态中睡醒,此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子,睡眠毫无规律,非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆,导致清晨无勃起现象。



  人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。例如,19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时,速波睡眠期占19%,约1.3小时。依前记数值判断,工作力旺盛的男性,一日只需要7-8小时之睡眠时间。



  晚上无早睡习惯者,白日要尽量想办法找时间午睡,每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。



  2.每天午睡,有益心脏。

  2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。



  美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔•道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。



  补充阅读:睡眠与心脏

  好的睡眠不仅让一天精神百倍,在夜晚进入深度睡眠时,心率减慢、血压降低并且平稳,心脏也会得到很好的休息。但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现,睡多睡少都会伤“心”。



  新研究负责人,芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示,每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险几率更大。



  3.在12—13点间午睡,避免体重增加。

  哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。


  12—13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。



  补充阅读:睡眠与肥胖



  科学研究标明,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题,包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。



  “睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了,事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了。





  4.午睡前来杯咖啡,提高警觉性。

  缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。



  研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。



  补充阅读:睡眠与咖啡

  一项新研究显示,一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋,晚上辗转难眠。但是,这对于夜猫子来说恐怕并不适用。



  研究显示,那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来。而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况。



  另外,每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样。有些人可以在几小时内就清理掉它们,有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因。因此,就算你在下午和傍晚不喝咖啡,也难保你在夜间不会受到他的影响。



  5.睡10分钟,提高记忆力和创造性。

  睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。



  发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。



  补充阅读:睡眠与记忆

  除了睡眠时间,睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。对年轻成年人而言睡眠效率很重要,要有持续时间较长的深度睡眠。



  随着年龄增长,睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来,这说明你的睡眠效率较低,但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。如果是年轻人睡眠在午夜被打断,则会对大脑运转产生显著负面影响。



  同时,记忆测试结果还显示,如果一个成年人能够在白天小憩90分钟,那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩。研究显示,一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。
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